마사지 요법으로 운동 회복 시간을 단축하세요  출장마사지

운동 사이에 근육이 완전히 회복되도록 하고 있습니까? 지구력 운동을 통해 고통을 견디는 것은 고통스러울 뿐만 아니라 역효과를 낳습니다.

웨이트를 들거나 격렬한 운동을 하면 근육 섬유에 미세 눈물이 생깁니다. 이것은 근육이 그 어느 때보다 더 크고 강하게 스스로를 복구하도록 자극하는 것입니다. 그러나 근육은 치유되는  출장마사지 데 시간이 걸립니다. 그리고 근육이 완전히 회복되기 전에 체육관을 다시 친다면, 당신이 하는 일은 근육에 추가 손상을 주어 성장을 방해하는 것뿐입니다.

다행히 마사지 요법으로 운동 회복 시간을 단축할 수 있습니다.

근육이 더 빨리 회복되도록 돕기

연구에 따르면 몇 시간의 격렬한 운동 직후에 약 10분 동안 아픈 근육을 마사지하면 근육 세포 유전자의 치유 반응에 극적인 영향을 미친다고 합니다.

한 유형의 유전자는 항염증제로 작용하여 근육의 통증과 통증을 줄입니다.

또 다른 유전자는 근육에서 미토콘드리아 생성을 증가시켜 기여합니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소이며 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 따라서 미토콘드리아 생성이 증가하면 근육 섬유의 치유와 성장이 더 빨라집니다.

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근육통에 대한 전통적인 치료법에는 환부에 냉찜질을 하고 항염증제를 바르는 것이 포함됩니다. 이러한 치료법은 근육 염증을 줄이는 데 매우 효과적이지만 근육 복구 및 성장을 늦추거나 억제하는 경향이 있다는 한 가지 주요 단점이 있습니다.

반면에 마사지는 통증과 쓰라림을 완화할 뿐만 아니라 근육 치유와 성장을 가속화하는 것으로 반복적으로 나타났습니다.

그러나 연구원들은 운동 후 마사지가 근육의 젖산을 줄이는 데 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 이것이 마사지를 받는 이유일지라도 여전히 운동 후 마사지의 이점은 무시하기에는 너무 중요합니다.

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이제 전문 마사지 치료사가 근육을 주물러주는 즐거운 느낌보다 운동 후 마사지를 받는 것을 더 좋아하게 되었습니다. 이 특별한 실험에서 지원자들은 엄격한 훈련을 받았습니다. 훈련은 참가자들에게 근육통을 유발하도록 설계되었으며 그 후 약 이틀 동안 지속되었습니다.

운동이 끝나면 각 참가자는 한쪽 다리에만 10분 마사지를 제공하고 다른 쪽 다리는 실험을 위한 통제로 남겨 둡니다. 두 다리의 샘플 근육 조직의 유전자 프로필을 조사한 후, 그들은 두 다리 사이의 화학적 구성에서 큰 차이를 발견했습니다.

유전자 프로파일링 과정은 마사지가 근육 염증을 조절하는 동시에 근육 치유와 성장을 촉진하는 유전자 특성을 활성화시키는 것으로 나타났습니다.

더 강하고, 더 빠르고, 더 큰 근육

추가 실험에 따르면 약 두 달 간의 강도 높은 훈련 후에 지원자들은 더 강하고, 더 빠르고, 더 크고 더 건강한 근육을 얻기 시작했습니다. 이는 주로 미토콘드리아 부피가 최대 100%까지 급격히 증가했기 때문입니다.

미토콘드리아는 주로 세포 수준에서 산소 섭취를 담당합니다. 따라서 근육에 이러한 미토콘드리아가 많을수록 근육 섬유 복구 및 재생에 필요한 산소를 추출하는 데 더 효율적입니다.

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